如何预防失眠

治疗:失眠症应该如何治疗?

（1）心理治疗：

1。行为治疗进行放松训练教会患者入睡前进行加快入睡速度减轻焦虑

2。般心理治疗通过解释指导使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应

3.作为亲人多多关心与沟通

（2）药物治疗：

1。苯氮卓类

2。抗抑郁剂如米安色林阿米替林多塞平马普替林等

（3）其他：

1。调整生活习惯如取消或减少午睡养成按时睡眠的习惯

2。体育锻炼适当体育锻炼增强体质加重躯体疲劳感对睡眠有利但运动量不宜过大过度疲劳反而影响睡眠

3。生物反馈可加强自我放松训练对于减轻焦虑情绪有效

鉴别诊断:失眠症容易与哪些疾病混淆?

心理生理性失眠分为暂时性与持久性两类区别主要在于失眠延续时间的长短在周以内者属于暂时性超过周属于持久性暂时性心理生理性失眠分普遍几乎每个人都有这样的经历大部分可以不药自愈这种睡眠的减少称为正常人的少睡

如果这种失眠持久下去与周围建立条件反射失眠转为持久性则成为持久性心理生理性失眠也就是所谓的失眠症失眠症往往是睡眠不良素质与习得性失眠因素的结合这类失眠者的失眠始发于某次生活事件开始只是暂时性的后来附加上习得性的因素最常见的情况是对睡眠不足过分担心耿耿于怀特别是到了晚上惟恐又是不眠之夜这样来生理上的警醒程度会越来越高结果事与愿违越是怕失眠越是至力于使自己入睡就越没有睡意久而久之晚上上床睡觉本身就成了警醒水平升高的条件刺激致使失眠固定下来成为持久性的这里还有概念：

（1）正常人的少睡我们有这样的体验假如明天要办什么事情需要起早床大多数时候我们可以不需要闹钟就可以提前按时起床这种心理活动对睡眠的定时唤醒是机体处于正常健康状态的个标志我们更易理解假如今晚有事情要做或有娱乐消遣可以通晚或连续几夜不眠前面的早醒和应激时的不眠我们每个人主观上都不认为是失眠这种应激事