如何预防失眠

个人虽然躺在庆上但仍在想着各种各样的心事或忍受着某种躯体疾病的痛苦以及精神疾病造成的情绪异常或受到环境和条件的不良影响凡此种种都可以使大脑皮质持续保持兴奋妨碍入睡因此任何人都可能由于上述某种原因偶尔出现入睡困难甚至通宵不眠

这些失眠确实都是真正的失眠但也可以说是正常人的少睡虽然他们都表现为失眠"症状"但不划归为失眠症因为这些失眠者"事出有因"有的属于正常的心理生理现象有的是由于内在的或外在的客观原因而导致由此可见很多自述患有失眠症或被些非专科医生诊断为失眠症的人并非都是真正的失眠症患者

（2）失眠症是持久性心理生理失眠生活事件可以是下正性的（引起愉快兴奋的）也可以是负性的（引起痛苦压抑的）可以是过去的现在的也可以是将来的或预期的与心理性失眠有关的心理因素大多是过去的部分是现在的或预期的不管是什么生活事件引起的入睡困难或易醒转早醒等对睡眠质和量的不满意起床后无熟睡后的那种头脑清新精力充沛感却伴有疲惫头昏记忆力减退注意力不集中或感到烦恼甚至有些焦虑抑郁（轻度和暂时的）每周发生次以上并持续个月以上可以称之为失眠症可见失眠症是特久性心理生理失眠

失眠症患者的失眠引起的痛苦程度较其他如躯体疾病精神障碍引起的失眠痛苦程度要轻由于心理生理性失眠的持续化在很大程度上与失眠条件行为的形成有关因此心理及行为治疗这类失眠有良好效果失眠症长期服安眠药不但无效还容易引起药物依赖治疗章节会比较详细讨论

怎样做好失眠的预防措施:　
主要应做好以下几方面：

①眠纳多宁卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠

②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力

③生活有规律定时上床晚餐不宜