如何预防失眠

④以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜

简简单单的入眠三步法

“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。

对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的方法，如保持平和的心态，出现睡不着，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时采取安眠三步法：

第一步，取热水（38～43摄氏度）半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。

第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。

第三步，饮一杯热牛奶。

心理不平衡夜夜闹失眠

春节长假，见面时朋友一句“去年赚了多少钱？”让许多喜欢暗暗较劲的人心理不平衡，导致晚上睡不着觉。春节期间，除了多了肠胃病人外，失眠病人也多了不少。在南海西樵打工多年的李先生去年升职为主管，年薪达到4万多元。春节前，李先生用积蓄多年的钱买了一辆10万元左右的小汽车，与妻子、女儿一块回老家韶关过年，自以为“衣锦返乡”。 但年初一晚，他参加珠三角工作的同学聚会时傻了眼，原来大部分同学的小汽车都在15万元以上，年薪在8万元以上的不在少数。聚会回来后，李先生一连几晚都睡不着觉，只好到医院求诊治疗。据统计，整个春节期间，门诊部收治了30多名失眠病人，有的像李先生一样因为心理不平衡导致；有的因工作压力大，对春节后上班感到恐惧引起；也有的与领导、同事关系处理不好；有的则被原单位辞退，担心找不到工作。

［温馨提示］

医生提醒，早期的轻度失眠，可进行自我调理，首先要保持平常而自然的心态，失之不忧，得之不喜；其次要学会释放压力和发泄情绪，碰到不开心的事情就出去旅游；三是睡前让身心松弛，比如到户外散散步，